[...] się wziąć za siebie Kupiłem sobie NO SHOTGUN , ale dopiero zacznę go brać jak trochę poćwiczę/forma powróci:) . Mój problem jest taki że nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia robić tak żeby była siła ale żeby i trochę masa poszła w górę (głównie o siłę chodzi) . Żeby to wyglądało profesionalnie( Żebym wiedział co na co robię ). Mój [...]
Siemka, tak jak w ankieice, cwicze obecnie trzeci miesiac planem FBW i chce go jakos zmienic, aczkolwiek nie bardzo wiem jak sie za to zabrac. Zmusily mnie do tego dwa tygodnie zastoju na treningach cwiczylem tak : nogi, klata 5s, plecy 4s bary/bic/tric 3s, lydy przedramie 4s powtorzen tak jak napisalem : FBW A B C(stalym ciezarem wlasnym [...]
[...] w jednym ćwiczeniu - od 2 do 4 Ogólna liczba serii - od 21 do 24 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 15 Długość odpoczynku pomiędzy seriami - około 1 min Preferowane ćwiczenia: - wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Uwagi: Trening mięśni naramiennych Mirek łączył z treningiem mięśni [...]
[...] kiedy nie musiałem unosic sztangi z samej ziemi a właśnie wygodnie ze stojakow:) Czy te stojaki będą stabilne i będzie się na nich komfortowo wykonywało wyżej wymienione ćwiczenia? Oto one: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html 4, Na sam koniec gryf. Łamany dobrze mi się na nim robiło [...]
mam pytanie co do treningu hst , a wiec przyklad: cwicze trzy razy w tygodniu : poniedzialek / sroda / piątek i np wykonuje cwiczenie na klatke ( dwa cwiczenia - wyciskanie na plaskiej i rozpietki) to w srode i w piątek robie to samo , czy moge zmienic np na wyciskanie skos i rozpietki skos w srode , a w piątek np : wyciskanie hantli i [...]
[...] pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z priorytetem na ilość niekoniecznie jakość ponieważ po mostku od razu plan - redukcja. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] systematyczności, dlatego znalazłem w miarę przystępny plan i chciałbym go zaadaptować do swoich potrzeb i upodobań, system to Push/Legs/Pull 3 dni + 1 dzień regeneracji. ćwiczenia są opisane seria x powtórzenia PUSH: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 x 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siębie(stykają się) -Podciąganie nachwytem, ręce równo z barkami -Podciąganie podchwytem , ręce równo z barkami Moje pytania dotyczące tych ćwiczeń są następujące: Czy te ćwiczenia są dobre na ćwiczenie bicepsu? Po jakim czasie przyjdą pierwsze efekty? Nie mam dostępu do innych rzeczy, gdyż chcę najpierw w domu poćwiczyć. Jeżeli macie jakieś [...]
Witam. Cwiczę trening na masę od 4 miesięcy wszystko idzie pięknie i ładnie tylko łapa prawie że nie rośnie 2 cm w 4 miesiące :/ nie wiem czy coś źle robie w treningu czy co ale jest lipa. Aktualnie jade na planie 5 dniowym A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Kuba i chciałbym coś w końcu zmienić ze sobą, jestem dość przy kości i mam bardzo słabą kondycje. Chodzi mi tutaj o rady jakie ćwiczenia wykonywać, jak i kiedy, oraz co jeść. Mam około 176cm oraz ważę 73kg. Co bym chciał osiągnąć, to przede wszystkim schudnąć, ale nie tylko. Nie chce wyglądać jak anorektyk, lecz też wyrobić sobie [...]
[...] poniedziałek - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie ( 2 do karku , 2 do brody ) - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie ( do brody ) - ćwiczenia z Aerobicznej "szóstki" Weidera 2. wtorek - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie - "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4 serie - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie [...]
Witam, na Allegro widzialem kiedys oferty sprzedazy trningów cos w stylu - kaloryfer w 5 tygodnii- i teog typu rzeczy... czy to mozliwe zeby w tak krotki czasie dobrymi czwiczeniami wyrzebic sobie ładny brzuch?! Jaki trening jest najlepszy waszym zadaniem?! jakie cwiczenia po ile seri ile razy wtyg... dzieki za odpowiedz! Pozdraiwam
Mam problem dot. przyrostów. Ćwiczę już ponad 5 miesiecy i moje rezultaty to: klatka lekko sie zarysowala (na poczatku rekord: 38, teraz 55), barki- no nie narzekam, biceps: centymetr (i tu nie rozumiem jednej rzeczy. Przed rozpoczeciem mojej przygody z silka mialem 26,5 w bicu i robilem serie ciezarem 17kg. Teraz robie 23kg a przez te 5 miesiecy [...]
NA SIEDZĄCO 3 SERIE PO16-12 POW,UNOSZENIE SZTANGI DO OCZU 3 SERIE PO 12 POW,BOKI HANTLAMI 3 SERIE PO12 POW.NA KAPTURY 3 ĆWICZENIA PO 3 SERIE I 10-12 POW W KAŻDEJ A NA BICEPS 3 CWICZENIA PO 3 SERIE KAZDE. W PIĄTEK KLATKA I PLECY PŁASKA 5X5,WYCISKANIE SZTANGI GLOWĄ DO GORY 3 SERIE PO 12-8 POW,WYCISKANIE SZTANGI GLOWA W DOL 3 SERIE [...]
Witam chciałbym żebyscie dali mi jakies cwiczenia zeby klatka tak fajnie odstawala chciałbym zeby dół klatki to był taki jakby schodek, wiecie o co chodzi. i tak cała klatka zeby odstawała i przy pachach i przy mostku, przez całą długosc. Sam ja juz nie wiem co trzeba robic zeby tak klatka tak ostawała, czy cwiczenia z głową do gówy czy do dołu , [...]
Cześć. Mam problem związny czesciowo z odzywianiem. Mam 189-190cm i wage ktora sie waha w granichach 84-86. Nic by mi nie przeszkadzalo w moim wygladzie gdyby nie brzuch. W ogole to jestem chudy, tylko ten brzuch, ale to jest juz chyba wina mojej budowy. Czu to prawda ze jesli nie ma sie odpowiednich gennow to co bys nie robil nie uratujesz sie [...]
[...] na oczy nie widziałem. Jak wspomniałem przerobiłem wiele klubów tak więc nie jestem naturszczykiem. I tu moja propozycja/prośba. Jeżeli znacie jakieś 'dziwne' nieznane ćwiczenia może warto by je było zaprezentować/opisać? Chyba każdy zna uczucie stagnacji i monotonii ?/znowu wyciskanie lub przysiady.../ Poza tym nie wspomnę o starych [...]
Pierwsze zapewne nieudolne podejście, ale liczę na konstruktywną krytykę. Poniżej wszelkie, chyba, dane: cel diety: zdrowe, sensowne odzywianie polaczone z redukcja tluszczu cel ruchu: utrzymanie ogolnej sprawnosci plus poprawa kondycji ruch tygodniowy i wyliczone na jego podstawie zapotrzebowanie kcal/BTW mon i fri - godzinny intensywny marsz po [...]
[...] screeny. 2600kcal 220g B 210g W 101g T Jeśli chodzi o trening zamieszczę screena, jest to FBW z podanymi ciężarami w danym zakresie powtórzeń. Tam gdzie jest myślnik to ćwiczenia główne na których zależy mi najbardziej aby poprawić siłę ale nie kosztem techniki i na których bazuję, zawsze 2 serie wstępne. Tam gdzie nie ma podanego ciężaru to [...]
Witam, potrzebuję pomocy, aby schudnąć. Prosiłbym kogoś kto się zna, aby mi pomógł wybrać dietę i ćwiczenia w domu bez sprzętu. Jedynie raz tygodniowo dwie godziny siłowni. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 181 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]
